Zayıflamak ve kilo kaybını sürdürmek yalnızca kalori kesintisi, toplam gıda alımında azalma ya da bir egzersiz programını izlemek değildir. Kilo vermek ve bu kiloyu sürekli muhafaza etmek, hemen oluşan ve sonra unutulan bir şey değil yaşam boyu devam edecek bir süreçtir. Her birimiz geçici değişiklik­ler yapmak ve sonuçları hemen görmek istersek bu gerçekçi olmaz.

Vücut ağırlığını kabul etmek
İlk önce ve en başta ele alması gereken, vücut ağırlığı takıntısını geride bırak-manızdır. vücut ağırlığı bir numaralı sorununuz olmamalıdır, amacınız vücut kom­pozisyonu ve sağlık olmalıdır.

Kilo alımı yaşlandıkça kaçınılmazdır. Metabolizmamız yetişkinlik yıllarına kıyasla her on yılda %3-5 oranında yavaşlar. Yaşamı boyunca herhangi bir kilo sorunu olmayan bir kadın ya da erkek için yetişkinlik yıllarında 5-7 kilo alması garip değildir. İlave ağırlık miktarı kontrol altına alınabilir. Bu fazladan kilolar, önemli herhangi bir sağlık riskine katkıda bulunmamalıdır. Ancak kilo artış düze­yimiz 9 kilo ya da daha fazlasına çıkarsa özellikle bu kilolar, vücudun yaşam organlarını çevreleyen bölgelerde ise dikkat etmemiz gerekir. Aşırı kilo ortaya çık­tığı zaman sağlık riskleri ve hastalık riski artar ve hatta erken ölümler meydana gelebilir.

Banyo tartısı, ağırlık sorununuza tek yol gösterici olmamalıdır. Banyo tartınız­dan kurtulun ya da en azından her gün gözünüzün önünden uzak tutun. Banyo tartısındaki sayılara odaklanmak, davranışınızda hasara neden olur. Tartıdaki sayı bir birey olarak sizi yansıtmaz. Vücut ağırlığı, günlük su ağırlığından dolayı ve aylık kadınlarda adet döngüsünden dolayı iniş çıkışlıdır. Sağlığa odaklanın, ağırlığa değil. Eğer banyo tartısında tartılmanız gerektiğini hissediyorsanız, bunu haftalık ya da aylık olarak günün aynı saatinde, üzerinizde kıyafet olmadan ve aynı tartıda yapın.

Kilo vermek ve sağlıklı bir ağırlığı korumak, yalnızca kalori kısıntısından daha fazlasını gerektirir. Sağlıklı yeme ve olumlu yaşam tarzı alışkanlıklarının bir arada olması yaşam boyu sürecek bir yaklaşım gerektirir.

Kim olduğunuzu kendi kendinize kabul edin. Herkes uzun ya da kısa değildir. Herkes ince ve formda da değil. Bütün yaşamınızda kilonuz bir sorun olacaksa yetişkinliğinizde vücudunuzda toptan bir değişiklik yapmanız zor olabilir. Yalnızca olabildiğiniz en iyi ve en sağlıklı kişi olmayı hedefleyin. Kim olduğunuz, kendi kendiniz için ne yapabildiğiniz ve çevrenizdekilere ne hissettirdiğiniz hakkında olumlu düşünmeyi öğrenin. Yapabileceğinizin en iyisini yapın ve olabildiğinizin de en iyisi olun.

Gerçekçi hedefler belirlemek
Kendiniz için gerçekçi ve mantıklı hedefler belirleyin. Kendiniz için hem kısa hem de uzun vadeli hedefler oluşturmak çok önemlidir. Kilo vermek, sağlıklı olmak ve daha zinde kalmak önemlidir ancak formda olmak yaşamınızdan zevk almamanızı gerektirmez. İnsanlar, sık sık kendileri için yapabileceklerinin en iyisi­ni yapmak yerine gerçekçi olmayan hedefler ararlar. Bu, onları başarısızlığa sürükleyebilir. “Gelecek ay lise arkadaşları ile bir araya gelmeden önce 9 kilo ver­mek istiyorum.” demeye odaklanmak yerine “Tam anlamıyla iyi hissetmek için her gün iki mil yürüyeceğim.” demeye çabalayın. Kısa vadeli hedefler, sonunda bu uzun vadeli hedeflere ulaşmak için size yardım edebilecektir.

Vücut ağırlığı, vücut kompozisyonu kadar önemli değildir. Tartı, bir numaralı sağlık göstergeniz olmamalıdır.

Hedeflerinizi not almak için haftalık takvim ya da kişisel diyet günlüğü kul­lanın. Önce yemek, egzersiz ve davranış kalıplarında sorun alanlarını tespit edin. Daha sonra şu anki alışkanlıklarınızda yapabildiğiniz değişiklikleri not alın. Onları yazdığınızda bu hedefler, izlemeniz için sürekli bir hatırlatıcı olacaktır. Aynı anda bir adım atın ve bir gün ilerleyin. Kısa bir süre içinde yeterli sonuçlar alınacaktır. Nasıl yaptığınızı görmek için belki haftada bir kere, sık sık hedeflerinizi değer­lendirmeyi unutmayın. Kendinize ödül verin (yemekle değil tabii ki). Bir hedefi gerçekleştirdiyseniz diğerine geçin. Bu, uzun vadede sizi motivasyonunuzu sağlar.

Öğün planları oluşturmak
Kısıtlayıcı değil sağlıklı diyete odaklanın. Sizin için uygun bir öğün planı yapın. Programınıza uygun şekilde öğün ve atıştırmaları birleştirin. İster yoğun işi olan bekar bir kişi olun, ister yeni yürümeye başlayan hareketli çocukların ebeveynleri olun düzenli öğün ve atıştırmaları içeren uygun bir plan yapılmalıdır.

Vücudun bel çevresinde fazla vücut ağırlığı taşımak kalça, uyluk ve kaba et çevresindeki aşırı kiloyu taşımaktan çok daha tehlikelidir. Vücudun yaşam organları çevresindeki çok fazla kilo, ilave rahatsızlık ve hastalık riskine yol açabilir.

Denge, çeşitlilik ve tutarlı olma
Burada yaptığınız herşeyde denge, çeşitlilik ve tutarlı olmanın önemini yineliyorum. Yediğiniz yemekler, seçtiğiniz etkinlikler ve inandığınız yaşam tarzı hep birlikte dengeli çeşitleri, iyi seçimleri ve makul olmayı içermelidir.

Besin gruplarınızı dengelemek, her besin grubundan farklı çeşitleri seçmek ve aşırıya kaçmadan yiyecekleri tüketmek, bütünüyle sağlıklı yeme, zayıflama ve sağlıklı ağırlığı etkili korumada çok önemlidir. Ayrıca bu sözleri günlük etkinlikler açısından düşünebilirsiniz. Vücut etkinliklerinizi dengelemek, çeşitli fittness ve spor seçeneklerini belirlemek ve onları makul şekilde uygulamak sizi zinde tutar.

Uygun porsiyonlarda çeşitli gıda seçeneklerini birleştiren sağlıklı ve dengeli seçilmiş yiyecekleri yemek sağlıklı beslenmenin yoludur. Besin Piramidi’nde bulu­nan seçenekleri dengelemek için birçok az yağlı yiyecekle birlikte tahıllar, meyve­ler ve sebzeleri içeren yüksek-kompleks karbonhidratları seçin. Gıda alımınıza yönelik bu yeni bakış açısı, kendinizi yoksun hissetmeden yemeklerden zevk almanıza yardımcı olacaktır.

Yalnızca “iyi gıdalara” ve “kötü gıdalara” değil bütün gıda alımınıza odak­lanın. Bütün besinler, makul ölçülerde diyetinize uygun duruma gelebilir.

Diğer gıda tercihleri ile birlikte arada sırada bir tatlının tadına varın. Ancak daha sonra kendinizi başarısız hissedip, yoksun bırakmayın. Yasaklanmış yiyecek­ler çok daha fazla arzulananlar olmaya başlar.

Yeniden diyet günlüğünüzde gıda tercihlerinizi not alın. Onları tek tek ve hangi besin grubuna denk düştüğünü belirterek kaydedin. Bunu yaparak nasıl ve ne yemeniz gerektiği hakkında kendi kendinizi eğitirsiniz. Her adım sizin daha mutlu ve sağlıklı olmanızı sağlar.

Porsiyon büyüklüklerine dikkat edin
Porsiyon büyüklüğü önemlidir. Makul olmak, gıda seçimi yaparken çok önem­lidir. Bütün gıdalar herhangi bir yaşam tarzına uydurulabilir. Dikkat edilmesi gereken miktardır. Fast food, büfe ürünleri, tatlılar, alkollü içkiler ve benzeri şeyler gerçekten etkileyebilir. Yağ oranı ve kalorisi yüksek gıdalara dikkat edin, yağı ve kalorisi az ve lif oranı yüksek gıdaları daha fazla tercih edin.

Herkes ince ya da formda değildir ancak her insan sağlıklı olabilir.

İkinci porsiyondan, kaşık dolusu yemeklerden, avuç dolusu tek tük şekerlemelerden uzak durun. Her lokma ister masada, buzdolabı dışında, arabada isterse süpermarkette denedikleriniz olsun toplama eklenir.

Lifi unutmayın
Lif tüketin. Lif, size doygunluk hissi verir. Yüksek lifli besinler tüketen insan­lar, toplamda daha az yemek yemeye yönelirler. Ayrıca lif, kabızlık ve divertikül iltihabı gibi sindirim sorunlarını önleyebilir.

Lif alımınızı artırmak için tahıllar, meyveler ve sebzeler ile fasulye ve bakla­gilleri tercih edin. Bu gıdalar, sadece lif oranı açısından yüksek değil ayrıca kalori ve yağ açısından da düşüktür.

Sizin için uygun bir plan oluşturmak
Öğün ve atıştırmalarınızı planlayın ve planınızı not edin. İyi yeme ve iyi alışkanlıklar planlama gerektirir. Hangi yöntemlerin en iyi şekilde sizin için uygun olduğunu ortaya çıkarın. Haftanın belirli günlerinde servis yapmayı, istediğiniz yemek çeşitlerinizi kendi kendinize düzenlemek için dönüşümlü bir menü oluş­turmaya çalışın. Ana yemeklerin yanı sıra garnitürleri de planlayın; renk, lezzet ve doku çeşitliliğini unutmayın.

Buzdolabınızın üzerinde sürekli bir alışveriş listesi bulundurun. Burada gıda ve ürünler bittiğinde not alacak ve elinizde uygun seçenekler bulundurabile­ceksiniz. Ayrıca dondurucunuzda ve buzdolabınızda uygun bir şekilde stok yapın.

Çok çeşitli yiyecekleriniz varsa büyük bir ihtimalle onları kullanacaksınız. Tersi de doğrudur. Yalnızca yetersiz seçenekler mevcutsa bunlar tüketilen yiyecekler ola­caktır.

Hareketli olmak
Olabildiğiniz kadar hareketli olun. Kentsel kesim insanı, hareketsiz yaşam tarzının artmasından dolayı bugün eskiden olduğundan daha fazla ağırdır. Fiziksel etkinlik, kilo verme ve ağırlık yönetiminde anahtar bir etkendir.

Yürüme, bisiklete binme, patenle kayma, koşma ve dans etme gibi hoşunuza gidecek etkinlikler bulun. Kuvvet antrenmanları ve aerobik kondisyonu, yağ kay­betmenize yardımcı olurken kalbinizin iyi çalışmasına yardım edebilir. Kilo ver­mede başarı gösteren hemen hemen her kişi, bunu fiziksel etkinliğini artırarak yapar. Egzersiz kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar genellikle daha mutludur ve ayrıca daha az gergindir.

Tam anlamıyla bir kilo verme duraklaması nedir?
Kilo verme duraklaması, bedeninizin geçici olarak kilo vermeye direnç gösterdiği bir durumdur. Bazen bu bir su kaybının sonucudur. Diğer zamanlarda ise bu yalnızca farklı bir ağırlığa uyum sağlayan bedeninizin sahip olduğu bir çözüm yoludur. Programınıza bağlı kalın. En sonunda sonuçları yeniden göreceksiniz.

Tekrar, ne yaptığınızı kaydedin. Düzenli olarak denediğiniz ve yaptığınız diğer etkinliklerin bir listesini yapın. Size katılacak ve sizi motive edecek arkadaşlar edinin. Gerekirse sabahları ilk olarak etkinliğe öncelik verin. Daha sonra gün içinde başarılarınızdan dolayı kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Süren değişiklikleri yapmak
Aşamalı olarak yaşam tarzınızda değişiklik yapın. Eski alışkanlıklarınız bir anda oluşmadı ve yeni alışkanlıkları da hemen yaratmayı beklememelisiniz. Küçük değişiklikler yapmak büyük sonuçlara eklenecektir. Yeni alışkanlıklar oluşturmak, aylar ya da bir yıl sürüyorsa onlar üzerinde yavaş yavaş çalışın. Her değişim uzun vadede yararlı olabilir.

“İyi gıdalar” ve “kötü gıdalar” yoktur yalnızca “iyi diyet” ve “kötü diyet” vardır.


 

Açıkça en etkili kilo verme programının yaşam tarzı alışkanlıkları değişimine dayandığını öğrendik. Bu; sağlıklı yemeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve sigara içmekten kaçınmak ve alkol tüketimini sınırlandırmak gibi diğer sağlıklı alışkanlık­ları sürdürmeyi içerir. Fazla kilo ve aşırı obezite sorunlarına yol açan alışkanlık­ların, şu an sağlık ve zindelik hedeflerinin gerçekleşmesini sağlayanlarla yer değiştirmesi gerekir.

Küçük değişiklikler birikir
Zayıflamak ve ağırlığı korumak için yemek, etkinliği artırmak ve uygun olmayan davranışları değiştirmek yalnızca bir kerelik değil yaşam tarzına yönelik küçük, pratik ve gerçekçi değişikliklerin bir sonucudur. Gün gün ilerleyin ve tek bir değişiklik yapın. Öncelikle çok yavaş yemeyi, sadece mutfak masasında yemeyi ve ikinci porsiyonu almaktan kaçınmak için yemek hazırlarken değil masada yemeğinizi servis yapmayı deneyebilirsiniz.

Ek değişiklikler, haftada iki kez öğleden sonra yaptığınız ara öğünü kesmeyi, akşam 21:00′den sonra yememeyi ya da günde bir kez evinizin çevresinde yürümeyi içerebilir. Bir kere değişiklik yaparsanız, diğerine geçersiniz. Küçük değişikliklerin büyük sonuçlara eklendiğini hatırlayın. Sizin için en iyi olan işinize yarayan ne varsa yapın.

Eski yapınızı harekete geçirmek
Hayattaki iniş çıkışları tahmin edin. Yaşam tarzınıza yönelik yavaş meydana gelen değişiklikler toplam ağırlığınızdaki değişikliğe eklenecektir ancak mucize beklemeyin. Vücudunuz değişikliğe uyum sağlamak durumundadır ve bu süreçte sizinle mücadele edecektir. Başlangıçta bir miktar su kaybedebilirsiniz böylelikle devam etmek için motivasyonunuz artar ancak ağırlık sabitlesin Diyetinizi yalnız­ca sürdürün, böylece olumlu sonuçlar devam edecektir.

Kilo vermede duraklamalar, uzun vadeli kilo kaybında yaygın olaylardır. Diyet yapan kişilerin kilo kaybı durduğunda sık sık cesaretleri kırılır ve hayal kırıklığına uğrarlar. Kilo vermeye devam ettikçe vücut yeni ağırlığına uyum sağlamaya başlar. Böylece, daha az bir ağırlık için enerji ihtiyacını karşılamaya alışmaya başlar. Kilo vermek, ağırlık hedefinize yaklaştıkça çok daha zor olmaya başlar. Ancak oraya ulaşmak olanaksız değildir. Yalnızca biraz fazla çaba gerekir. Duraklamaları başarısızlık olarak görmeyin fakat planınıza yeniden güçlü bir şekilde başlama zamanı olarak görün.

Duraklamalardan kaçınmak için kilo verme programınıza güçlü bir şekilde yeniden başlamak amacıyla aşağıdaki önerileri izleyin:
* Hedeflerinizi yeniden tanımlayın: Şu an sizin için çok önemli olan alanlara hitap edin.
* Gıda alımınızı değerlendirin: Fark ettiğinizden daha fazlasını tüketiyor ola­bilirsiniz.
* Düzenli egzersizlerinizi artırın: Metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını arayın; günde fazladan 5-10 dakika ekleyin, yoğunluğunuzu artırın ve kendiniz­le daha fazla mücadele edin
* Diyet ve egzersiz günlüğünüzü tutmada istikrarlı olun: Doğru kayıt tutmak, sizin yolunuzda ilerlemenizi sağlayacaktır.

Hataları kabul edin
Bir hata yaparsanız kendinizden utanmayın. Hepimiz hatalar yaparız. Onu es geçin ve devam edin. Hatalarınızdan ders alın ve bir sonraki zamanda daha iyi seçimler yapmaya çalışın.

Yaşam tarzınıza yeni değişiklikler kattıkça ve alışkanlıklarınızı değiştirmeyi amaçladıkça zaman zaman eski alışkanlıklarınıza geri dönebilirsiniz. Yalnızca kötü yola sapmanın farkında olduğunuzu bilin. Sürekli olarak kendinizi değerlendire­rek, hedeflerinizi yeniden tanımlayarak ve geleceği planlayarak ilginizi en üst seviyede tutabilirsiniz.

Ne yaparsanız yapın yılmayın. Yalnızca insan olduğunuzu hatırlayın! Sizi geriye götürecek kötü yola sapmayın. Onun üstesinden gelin ve devam edin. Hatalarınızdan ders alın. Uzun vadede daha mutlu olacaksınız.

Moda ve akımlara direnmek
Her gün yeni moda ve akımlar diyet dünyasına girmektedir. Onlar dergi makaleleri, haplar, karışımlar, içecekler ya da aletler olsun ya da olmasın çok fazla çaba ile hızlı kilo vermeye çalışan insanları ayartmak için harcanmaktadır.

Sağlıklı, dengeli bir diyetle beraber düzenli bir egzersiz programına girmek yaşamınız boyunca kilo kaybını korumanın en iyi yoludur.

Hepsi baştan çıkarıcı gelir ancak besin değerini göz önünde tutun. Bu iddi­alara inanmayın. Evet onlar caziptir fakat uzun dönem tutunamazlar. Yakında bir sonraki modayı arayacak ya da gelecekte yeniden alternatifler arayacaksınız.

“İnanması zor” vaatlerden sakının
Reklam şemalarıyla baştan çıkmayın. Herhangi bir büyük vaat, özel formüller, yağ yakıcı karışımlar ve inceltici kremler, zor elde ettiğiniz paranızın boşa gitme­sidir. Bu vaatlere inanmayın. Onlar gerçekten işe yaramaz. Evet geçici bir süre biraz zayıflayabilirsiniz ama zayıflama ve vermeye can attığınız ürkütücü yağ ağır­lığı sürekli değildir. Ayrıca bu ürünler, sizi uzun dönem sürmeyen moda alışkanlık­lara yöneltir.

Şiddetli düzeyde kısıtlayıcı diyet planlarından uzak durun
Kısıtlayıcı kilo verme diyetlerinden kaçının; kalori 1200′den (kadınlar için) ve 1500′den (erkekler için) daha azla sınırlandırıldığı zaman temel besinlerin hep­sinin tüketilmesi çok mümkün değildir. Kendinizi muhtemelen geri tepecek, hızlı sonuç almak için gerekli besinlerden yoksun bırakmayın. Ayrıca bazı besin grup­larını bütünüyle kısıtlayan ya da gıda birleşimini destekleyen diyetlerden kaçının. Bu diyetler, gıdalarla ilgili gelecekte sorunlara neden olabilecek kaygı ve takın­tılara neden olabilir.

Gıda alımını çok aza indirgerseniz vücudunuz açlıktan ölmekte olduğunu zannedecektir. Daha sonra elde edebileceği tüm yakıta (gıda) sıkı sıkı tutunarak kendini koruyacaktır. Sonuç olarak dinlenme esnasında metaboliz manız yavaşlayacaktır, böylece kalorileri yakmak çok zorlaşacaktır.

Yeme boykotu ve öğünleri atlamayı gerektiren programlardan kaçının
Yemekleri boykot etmeyin ya da öğünleri atlamayın. Bunu yaparsanız günün sonunda ya da bir sonraki gün, aşırı açlıktan dolayı kendinizi eski düzene soka­caksınız.

Açlık baş gösterdiğinde bütün gıdalar daha cazip gelir ve onlardan büyük mik­tarlarda yemeniz muhtemeldir. Kilo vermek isteyen insanlar düzenli yediklerinde, az miktarda yemek tükettiklerinde ve bazen gün boyunca altı kez yediklerinde sıklıkla daha iyidirler. Bunu yaparak sürekli doygun hissederler, aşırı açlık hissinin önüne geçerler ve gün boyunca daha düzenli olarak küçük porsiyonlarda yemeye uyum sağlamayı öğrenirler.

İstenilen kiloya gelince kilo koruma programına geçişi sağlamak
Ağırlık hedefinize ulaştığınızda, tamamladığınızı düşünmeyin. Aslında yeni bir başlangıçtasınız. Başarılarınızdan gurur duymalısınız. Ancak maalesef, ağırlığınızı korumanız ilk aşamadaki kilo vermeden daha zor olabilir.

Çalışmalar, kilo vermek isteyen insanların büyük çoğunluğunun zayıfladıktan birkaç ay ya da bir yıl sonra kilolarını geri aldıklarını göstermektedir. Neden? Zayıflayan bireyler, bir kez hedeflerine ulaştıktan sonra eski alışkanlıklarına geri dönebileceklerini zannederler. Artık gıda alımlarına dikkat etme, çok fazla egzer­siz yapma ya da davranışlarını değiştirmeye devam etmelerinin gerekmediğini düşünürler. Ancak her zaman böyle olmaz. Dikkat edilen etkenlerin her biri kilo kaybının korunmasında anahtardır. Şimdiki formunuzun geçici bir değişim değil yaşam boyu bir süreç olduğunu hatırlayın.

Ağırlık hedefinize ulaştıysanız öncekinden daha fazla ancak daha çok küçük miktarlarda yemeniz olasıdır. Kilo vermek için gıda alımınızı günde 500 kalori azalttınız. Sürdürmek için ise bu kalorileri geri ekleyebilirsiniz ama daha fazlasını değil. Bu ek kaloriler uzun zaman böyle gitmez, bu nedenle onlardan uzak dura­mazsınız. Bunlar yalnızca şekerlemelerden değil her besin grubundan dengeli bir şekilde eklenmelidir. Sağlığı sürdürmek için Önerilen günlük porsiyonlarla ilgili 6. Bölümdeki şemaya bakın. Bu rehber, kilo kaybını sağlamak üzere azaltılanları düzenlemek için günlük öğünlere ilave edilen porsiyonları dahil etmenize yardım­cı olur.

Zaman zaman şekerlemeleri tercih ediyorsanız seçimlerinizde akıllı olun.

ÇOK SAĞLIKLI OLMAYAN TERCİH
* Patates cipsi
* Patates kızartması Dondurma
* Gazoz
* Yağlı atıştırma yiyecekleri donat (yağda kızartılıp üstü şekerle kaplanmış halka biçiminde çörek) ya da pasta şekerleme bar

SAĞLIKLI ALTERNATİF
* Yağsız patlamış mısır, kraker, az yağlı kraker, takviye edilmiş kahvaltılık tahıl gevreği, galeta ya da az yağlı cips
* Fırında patates, taze meyve ya da sebze dilimleri
* Dondurulmuş yoğurt, meyveli yoğurt, şerbet, az yağlı dondurma ya da dondurulmuş meyveli gazoz
* Sade karbonatlı suda tatlandırılmamış meyve suyu, buzlu çay ya da buzlu su
* Sade mısır cipsi ya da az yağlı tortula cipsi, yoğurtlu sos
* Kahvaltılık her çeşit tahıl gevreği, her çeşit tahıldan yapılan meyveli kurabiyeler, pirinçli kek, az yağlı kurabiye, kurabiye barları, zencefilli kurabiye
* Az yağlı granola kurabiyesi, tahıl kurabiyesi, kurutulmuş meyve, meyankökü ya da şekerlemeler
* Üstü meyveli kekler, az yağlı pudingler ya da şerbetler

Esas hedefinize gen dönmeyi ve gözden geçirmeyi unutmayın. Tek tek özel­likle de uzun vadeli hedefleri başarıp başarmadığınızı bakın. Yaptıysanız, bir yenisini oluşturun. Kilo verme hedeflerini yerine getirmeniz yalnızca sizin artık ilave hedefleri başarmak için çaba harcamamanız gerektiği anlamına gelmez. Ayrıca değişiklikleri de not almalısınız. Giysilerinizin biraz daralmaya başladığını anlar ya da 1 veya 2 kilo aldığınızı hissederseniz hemen eyleme geçin. Birkaç gün ya da bir hafta yeniden izleyin. Yarım ya da bir kilo vermek, 5-10 kilo vermekten çok daha kolaydır. Akıllıca davranın.

Yeniden kilo almaktan nasıl kaçınabilirim?
Öncelikle diyet/egzersiz günlüğünüze düzenli olarak gıda alımınızı ve yaptığınız egzersizleri not etmeye devam etmeniz şarttır. Zaman ilerledikçe ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiği konusunda daha rahat olmaya başlayacaksınız. Denge, çeşitlilik ve makul olma anahtar kelimelerini hatırlayın.

Doğru yeme ve düzenli egzersiz yapmanın asla sonu yoktur. Yaş ayrımı yap­maksızın her insan yaşamı boyunca sağlıklı alışkanlıklara sahip olmalıdır. Bunun her zaman böyle olmadığını biliyorum ve size yardımcı olmaya çabalıyorum. Yanlış başladıysanız şimdi olumlu değişiklikler yapmanın tam zamanı. Şimdi eyleme geçin, daha doğru yemek için değişiklikler yapın, istediğiniz gibi zayıflayın ve yaşamınızın geri kalanında mutlu sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeyi öğrenin.